[...] kopnięciami low kick lub na żebra, na obie strony - wyłapania kopnięć na żebra z kontrami - kolana na tarczach - tempówka 50 kopnięć na żebra na noge - łokcie na tarczach - rozciąganie --------------------------------------------------- ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie [...]
[...] 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -> rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej [...]
[...] odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -> rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, miało przyjść milion tysięcy ludzi, [...]
[...] blokowanie lowkicka z kontrą kopnięciem na żebra -> j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ----------------------------------------------- coś czuje, że jutro będe mieć fioletowy lewy goleń mam wrażenie, że dynamika mi spadła jeszcze gorzej, niż [...]
[...] plus techniki bokserskie -> przedni prosty + podwójny tylni prosty ze zmianą gardy - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie ------------------------------------- dziś przyszło chyba ponad 20 osób i musieliśmy sie pomieścić na małej salce, więc po rozgrzewce zrobiła sie tam sauna [...]
[...] 6) Allachy 3x20: 27.5kg x20 29.5kg x20 31.5kg x20 7) skosy z piłką lekarską 5kg: 1x30 (na prawo+lewo liczy się jako raz) -> aero: orbi 21:20min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ====================================== postanowiłam iść na siłke w ramach samouzdrowiania się - ćwiczyło mi [...]
[...] tułowia z opadu 4x10, talerz 10kg 5) składanka na barki (unoszenie przodem, unoszenie bokiem, wyciskanie w góre): 3x10, 3kg -> aero: orbi 19:57min, dystans 1.5km -> rozciąganie Legenda: - nie wymaga komentarza - sajgon ==================================== katar mi zelżał, z kolei dostałam kaszlu, a na wieczór zaczęłam tracić głos [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=D_HlvfZe0Ak 5) suwnica nogi szeroko wysoko: 1x100 30kg myślałam, że mi rozerwie moje gluteusy maximusy -> rozciąganie =============================================== zapomniałam dziś butów na siłke trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie" teraz musze [...]
[...] podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk maaaaaasakra! -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]
[...] + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki 3) rozciąganie ==================================== Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:05:18
[...] 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes bridge talerz 20kg -> rozciąganie ================================= ojjjjjjj, masakrycznie mnie wyzuł z sił brany przez ostatnie 10 dni antybiotyk czuje sie jeszcze lekko słaba po chorobie, dziś [...]
[...] go zapaśniczo za kark, drugą ręką pod kolano i unosimy nogę, robimy kilka kroków w przód - potreójny lewy prosty na garde + prawy low kick -> sparingi: 1, z trenerem -> rozciąganie ============================================== no i dobra, dołożenie posiłku z samych węgli przed treningiem załatwiło sprawe ilości sił (chyba że to placebo %-) [...]
[...] MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze łącznie z kaskiem, [...]
[...] z trenerem - grappling - sparingi w parterze z trenerem - MMA TRENING 2: MMA - rozgrzewka - ciosy na tarcze z rękawic - ciosy w gardzie, wstanie na nogi i ciosy z góry - rozciąganie ====================================================== ale mnie trener sponiewierał na pierwszym treningu - obcierki od jego piąstkówek mam na rękach, nogach i [...]
[...] - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej więcej mojej wagi - nowość dla [...]
21.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - rozciąganie ============================================ mimo, że dalej ledwo ruszam kciukiem i dalej mnie szczęka boli ( %-) ), poszłam na trening bo znudziło mi sie odpoczywanie \-) ogólnie dobrze sie było poruszać, tylko w pewnym momencie coś mi znowu chrupnęło w tym stawie od kciuka, [...]